به نقل از «ایسنا»

افزایش طول عمر با فعالیت‌های شدید کوتاه‌مدت

تاریخ انتشار: ۸ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۹۷۶۶۲

ایسنا/خراسان رضوی بر پایه پژوهشی که در مجله انجمن قلب و عروق اروپا منتشر شد، ۲ دقیقه فعالیت شدید به‌مدت ۱۵ دقیقه در هفته با کاهش خطر مرگ مرتبط است.

به نقل از یورکالرت، دکتر متیو ان. احمدی، محقق این تحقیق از دانشگاه سیدنی استرالیا گفت: نتایج نشان می‌دهد که متراکم ساختن فعالیت شدید در دوره‌های کوتاه طی هفته می‌تواند به ما کمک کند عمر طولانی‌تری داشته باشیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با توجه به اینکه کمبود زمان، شایع‌ترین مانع گزارش شده برای فعالیت بدنی منظم است، جمع‌آوری مقادیر کم به‌صورت پراکنده در طول روز ممکن است گزینه‌ای جذاب برای افراد پرمشغله باشد.

تحقیق دیگری نیز نشان داد که برای مقدار مشخصی از فعالیت بدنی، افزایش شدت فعالیت با کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.

دکتر پدی سی. دمپسی، محقق از دانشگاه لستر و دانشگاه کمبریج، بریتانیا و موسسه قلب و دیابت بیکر، ملبورن، استرالیا ابراز کرد: نتایج تحقیق ما نشان می‌دهد که نه تنها میزان فعالیت، بلکه شدت آن نیز برای سلامت قلب و عروق مهم است.

هر دو تحقیق شامل بزرگسالان ۴۰ تا ۶۹ ساله از بانک زیستی انگلستان بودند. شرکت‌کنندگان یک ردیاب فعالیت را به‌مدت هفت روز متوالی روی مچ دست خود بستند. این یک روش عینی برای اندازه‌گیری حرکت و به‌ویژه فعالیت پراکنده با شدت‌های مختلف در طول روز است.

اولین تحقیق ۷۱ هزار و ۸۹۳ بزرگسال بدون بیماری قلبی عروقی یا سرطان را مورد بررسی قرار داد. میانگین سنی افراد ۶۲.۵ سال و ۵۶ درصد از افراد زن بودند. محققان مقدار کل فعالیت شدید هفتگی و دفعات تلاش‌هایی که ۲ دقیقه یا کمتر طول می‌کشید  را اندازه‌گیری کردند. شرکت‌کنندگان به‌طور متوسط به‌مدت ۶.۹ سال پیگیری شدند. محققان ارتباط حجم و فراوانی فعالیت شدید با مرگ (به هر علت، بیماری قلبی عروقی و سرطان) و بروز بیماری قلبی عروقی و سرطان را پس از حذف وقایع رخ داده در سال اول تجزیه و تحلیل کردند.

با افزایش حجم و دفعات فعالیت شدید، خطر هر پنج پیامد نامطلوب کاهش یافت و حتی با مقادیر کم نیز فواید آن مشاهده شد. برای مثال، شرکت‌کنندگانی که هیچ فعالیت شدیدی نداشتند، در معرض خطر مرگ ۴ درصدی طی پنج سال بودند. خطر با کمتر از ۱۰ دقیقه فعالیت شدید هفتگی به ۲ درصد و با ۶۰ دقیقه فعالیت یا بیشتر به یک درصد کاهش یافت.

در مقایسه با تنها ۲ دقیقه فعالیت شدید در هفته، ۱۵ دقیقه فعالیت با کاهش ۱۸ درصدی خطر مرگ و ۱۵ درصد احتمال کمتر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی همراه بود، در حالی که ۱۲ دقیقه فعالیت با کاهش ۱۷ درصدی خطر سرطان مرتبط بود. دستاوردهای بیشتر با مقادیر بیشتری از فعالیت شدید مشاهده شد. به‌عنوان مثال، حدود ۵۳ دقیقه  فعالیت در هفته با ۳۶ درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیلی همراه بود.

با توجه به تعداد دفعات، تراکم دوره‌های کوتاه‌مدت (تا ۲ دقیقه) فعالیت شدید به‌طور متوسط، چهار بار در روز با ۲۷ درصد خطر مرگ کمتر مرتبط بود اما فواید سلامتی در تعداد دفعات کم‌تر نیز مشاهده شد؛ ۱۰ جلسه کوتاه در هفته به‌ترتیب با ۱۶ و ۱۷ درصد کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان همراه بود.

تحقیق دوم شامل ۸۸ هزار و ۴۱۲ بزرگسال بدون بیماری قلبی عروقی بود. میانگین سنی افراد ۶۲ سال و ۵۸ درصد آنان زن بودند. محققان حجم و شدت فعالیت بدنی را تخمین زدند سپس ارتباط آنها را با بیماری قلبی عروقی (بیماری ایسکمیک قلب یا بیماری عروق مغزی) تجزیه و تحلیل کردند. شرکت‌کنندگان به‌مدت متوسط ۶.۸ سال پیگیری شدند.

محققان دریافتند که هم مقادیر بالاتر و هم شدت بیشتر با میزان کمتر ابتلا به بیماری قلبی عروقی مرتبط است. افزایش شدت فعالیت منجر به کاهش بیشتر بیماری‌های قلبی عروقی برای همان حجم ورزش شد. به‌عنوان مثال، زمانی که فعالیت متوسط تا شدید، ۲۰ درصد به‌جای ۱۰ درصد از فعالیت را شامل می‌شد، میزان بیماری قلبی عروقی ۱۴ درصد کمتر بود که معادل تبدیل یک پیاده‌روی ۱۴ دقیقه‌ای به یک پیاده‌روی سریع ۷ دقیقه‌ای است.

دکتر دمپسی افزود: نتایج ما نشان می‌دهد که افزایش حجم کل فعالیت بدنی تنها راه کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیست. افزایش شدت نیز اهمیت ویژه‌ای دارد، در حالی که افزایش هر دو بهینه است. این امرنشان می‌دهد که افزایش شدت فعالیت‌هایی که تاکنون انجام می‌دادید، برای سلامت قلب مفید بوده است. برای مثال، سرعت پیاده‌روی روزانه خود را تا ایستگاه اتوبوس افزایش دهید یا کارهای خانه را با سرعت بیشتری انجام دهید.

یافته‌های این تحقیق در مجله European Heart Journal منتشر شده است.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی ورزشی طول عمر بیماری های قلبی عروقی بیماری قلبی عروقی ابتلا به بیماری نشان می دهد دقیقه فعالیت فعالیت بدنی فعالیت شدید شدت فعالیت افزایش شدت ۲ دقیقه خطر مرگ

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۹۷۶۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ریزش ۱۰۰ دلاری طلای جهانی

قیمت جهانی طلا در روز جمعه (۲۶ آوریل) کاهش یافت و با توجه به تمرکز سرمایه‌گذاران به داده‌های کلیدی تورم ایالات‌متحده برای نشانه‌هایی در مسیر نرخ بهره فدرال رزرو، برای کاهش هفتگی تعیین شد.

به گزارش ایسنا، هر اونس طلا با ۰.۱ درصد کاهش به ۲۳۳۱ دلار و ۱۵ سنت رسید. قیمت‌ها تقریباً ۱۰۰ دلار آمریکا نسبت به بالاترین رکورد تاریخ ۲۴۳۱ دلار و ۲۹ سنت در ۱۲ آوریل کاهش یافته است که ناشی از آشفتگی ژئوپلیتیکی است. هر اونس طلای آمریکا بدون تغییر به ۲۳۴۳ دلار و ۵۰ سنت رسید. قیمت شمش در هفته ۲.۵ درصد کاهش یافته است.

اقتصاد ایالات‌متحده در سه ماهه اول با کمترین سرعت خود در نزدیک به دو سال اخیر رشد کرد اما افزایش تورم انتظارات فدرال رزرو را برای کاهش نرخ بهره قبل از سپتامبر تقویت کرد. اظهارات اخیر مقامات فدرال رزرو حاکی از آن است که بانک مرکزی عجله‌ای برای کاهش نرخ بهره ندارد. نرخ‌های بالاتر جذابیت نگهداری طلای بدون بازده را کاهش می‌دهد.

داده‌ها نشان داد که واردات خالص طلای چین از طریق هنگ‌کنگ در ماه مارس ۴۰ درصد نسبت به ماه قبل افزایش یافت. جی پی مورگان اظهار کرد که هدف اوج طلا ۲۶۰۰ دلار آمریکاست. شرکت نیومونت از برآوردهای وال‌استریت برای سود سه ماهه اول پیشی گرفت زیرا بزرگترین معدن طلای جهان از تولید قوی، قیمت‌های بالاتر و هزینه های عملیاتی پایین‌تر بهره‌مند شد.

طبق گزارش رویترز، بانک مرکزی ژاپن قرار است پیش‌بینی کند که تورم در سال‌های آینده نزدیک به هدف دو درصدی خود باقی خواهد ماند و آمادگی خود را برای افزایش نرخ‌ها از نزدیک به صفر نشان می‌دهد.

در بازار سایر فلزات ارزشمند، نقره با ۰.۱ درصد کاهش به ۲۷.۴۰ دلار در هر اونس رسید، پلاتین ۰.۶ درصد افزایش یافت و به ۹۱۹ دلار و ۹۰ سنت رسید، در حالی که پالادیوم با ۱.۱ درصد افزایش به ۹۸۴ دلار و ۷۳ سنت رسید.

انتهای پیام